Wiosenna metamorfoza. Nasze rady, jak przygotować się do lata

Nareszcie za nami zimowe miesiące – krótkie, pochmurne dni z nieprzyjemną deszczową aurą lub siarczystym mrozem. W taką pogodę wielu z nas nie ma ochoty wystawiać nosa na dwór; zwalniamy tempo i wolimy spędzić ten nieprzyjazny czas w domowych pieleszach. Otuleni kocem, popijając gorącą kawę lub herbatę i zajadając ulubione łakocie, czekamy na nadejście bardziej sprzyjającej, wiosennej aury. Niestety, kiedy ta długo oczekiwana wiosna wreszcie nadchodzi, okazuje się, jak wiele szkody wyrządził nam ten leniwy, zimowy tryb życia.

Zdradliwe kalorie

Brak ruchu robi swoje; szczególnie jeśli taki stan trwa przez kilka miesięcy. Do tego zapas przekąsek zawsze pod ręką, wysokokalorycznych, z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego, soli, tłuszczu, sztucznych barwników i konserwantów. Jakby tego było mało, po drodze wypadają święta Bożego Narodzenia, które wielu z nas spędza przy suto zastawionym stole lub przed telewizorem, podjadając świąteczne ciasta i pierniki, zamiast wybrać się na spacer. Jak mawia stare porzekadło, „miłe złego początki, a koniec żałosny” – zwłaszcza, gdy wraz z nadejściem wiosny bezskutecznie próbujemy wcisnąć się w ulubioną sukienkę czy spodnie.

Pierwszy krok – detoks

Spoglądając w lustro po okresie zimowego lenistwa, zauważamy nie tylko przyrost wagi, ale też pogorszenie stanu skóry i włosów. Brak słońca i witamin dostarczanych z pożywieniem sprawia, że skóra jest poszarzała i wygląda na zmęczoną. Niedobór składników odżywczych nie służy również włosom, które tracą połysk i sprężystość, a nawet mogą wypadać.

Aby skutecznie poradzić sobie z niekorzystnym wpływem zimowego trybu życia, najlepiej zacząć od oczyszczania organizmu. Coraz większą popularnością cieszy się ostatnio detoks sokowy. Jest to dieta łatwa w stosowaniu, nie wymagająca szczególnych zabiegów, a przy tym po prostu smaczna.

Dieta sokowa opiera się na napojach z warzyw i owoców, którymi na kilka dni zastępujemy produkty spożywcze o stałej konsystencji. Można uzupełniać ją innymi płynami, takimi jak woda mineralna lub herbatki ziołowe. Na czas trwania detoksu należy jednak zrezygnować z kawy, mocnej herbaty i alkoholu oraz słodyczy.

Detoks sokowy – jak zacząć i jak stosować?

Przed rozpoczęciem diety sokowej warto jest stopniowo zmniejszać kaloryczność spożywanych posiłków oraz eliminować słodycze i tłuszcze. Starajmy się nie przeciążać organizmu i odpowiednio się wysypiać. Dieta sokowa jest dużą zmianą i szokiem dla organizmu, który może zareagować złym samopoczuciem, drażliwością, zmęczeniem albo bólem głowy. Bardzo ważne jest więc, aby nie rozpoczynać detoksu z dnia na dzień, tylko dać organizmowi kilka dni na przygotowanie.

Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z detoksami sokowymi, warto wypróbować program Poznaję. Jest to optymalny detoks, opracowany dla osób, które jeszcze nie są przekonane, czy zasmakują im soki owocowo-warzywne, a sama dieta spełni ich oczekiwania. Osoby, które chcą przejść detoks ponownie, mogą skorzystać z kolejnych programów, Lubię i Kocham, albo wybrać zestawy specjalne, np.. No stress, poprawiający działanie układu nerwowego i ułatwiający zasypianie.

Diety sokowe trwają zwykle 3-5 dni. Każdy dzień rozpoczynamy od wypicia ciepłej wody z cytryną, cynamonem i cayenne; w ciągu dnia pijemy specjalnie skomponowane soki. Po zakończeniu programu nie wracamy natychmiast do tradycyjnej diety, aby nie przeciążać żołądka, ale stopniowo włączamy poszczególne pokarmy: warzywa i owoce, produkty z ziarna bezglutenowego, a na koniec ryby, mięso i gluten.

Pij soki, poczujesz się lepiej!

Choć efektem stosowania diety sokowej jest zazwyczaj spadek masy ciała, to jednak znacznie ważniejsze jest jej korzystne działanie dla detoksykacji organizmu. Detoks sokowy:

• oczyszcza organizm z toksyn,

• zwiększa odporność,

• poprawia stan skóry i paznokci,

• poprawia samopoczucie i dodaje energii

• wpływa korzystnie na pracę układu trawiennego,

• dostarcza organizmowi witamin, minerałów i innych składników pokarmowych

Pomimo niezaprzeczalnych zalet, dieta sokowa nie jest dobrym rozwiązaniem dla każdego. Nie powinny jej stosować osoby cierpiące na choroby przewlekłe lub pracujące fizycznie; jest ona też niewskazana dla przyszłych i karmiących mam, nastolatków oraz seniorów.

Zmień nawyki żywieniowe

Skoro już oczyściliśmy organizm z toksyn i dostarczyliśmy mu niezbędnych składników odżywczych, warto byłoby zadbać, aby ten efekt utrzymywał się jak najdłużej. Jak to zrobić? Oczywiście poprzez zmianę nawyków żywieniowych.

Znakiem naszych czasów jest niewłaściwe odżywanie się. Jakie błędy żywieniowe popełniamy najczęściej?

• jemy nieregularnie i w pośpiechu,

• dostarczamy organizmowi za dużo kalorii,

• pijemy za mało wody,

• spożywamy za dużo mięsa, wędlin, tłuszczów i słodyczy,

• jemy za mało warzyw, owoców i błonnika.

Nawyki żywieniowe kształtują się już w dzieciństwie i zależą od wielu czynników, m.in. od świadomości rodziców i stylu życia rodziny, środowiska, w którym dorastamy, czy też edukacji żywieniowej, np. w szkole. Przyzwyczajenia, które nabywaliśmy przez lata, niełatwo jest zmienić z dnia na dzień, nie zawsze też wiemy, jak to zrobić. Warto więc skorzystać z gotowej, prawidłowo zbilansowanej diety.

Dieta z korzyścią dla zdrowia

Samodzielna zmiana diety nie jest prosta. Aby ustrzec się błędów żywieniowych, najlepiej zacząć od gotowych diet pudełkowych, które możemy dopasować do naszych preferencji oraz zapotrzebowania organizmu.

Dieta pudełkowa przygotowywana jest we współpracy z dietetykami, którzy opracowują specjalne zestawy dań na cały dzień. Do wyboru mamy diety zarówno wegetariańskie lub wegańskie, takie jak np. Bezpszeniczna wegańska – go vegan!, wykluczająca produkty pochodzenia zwierzęcego i gluten, jak również z daniami mięsnymi, np. Top modelka. Możemy dobrać dietę, która pomoże nam w walce z konkretnym problemem, np. Dietoterapia stop Hashimoto, dedykowana dla osób zmagających się z tą chorobą lub Top odporność vege dla tych, którzy chcą zwiększyć odporność organizmu.

Przed wyborem najbardziej odpowiedniej diety warto poradzić się dietetyka. Dobrze jest też obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) oraz podstawową przemianę materii, czyli najniższy poziom zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu. Pomoże nam to uniknąć wyboru diety o zbyt niskiej kaloryczności, która mogłaby nam bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Zalety diety

Dieta pudełkowa to doskonały sposób na utrzymanie korzystnych efektów detoksu sokowego oraz zgubienie dodatkowych kilogramów. Ma ona jednak również szereg innych zalet:

• zbilansowane menu, układane przez specjalistów,

• urozmaicone dania, przygotowywane ze zdrowych produktów,

• wygoda i oszczędność czasu (otrzymujemy gotowy zestaw na dany dzień),

• wypracowanie nawyku regularnego odżywiania się (dany posiłek jemy o określonej porze) oraz wielkości porcji (nie przejadamy się).

Aby dieta pudełkowa przyniosła oczekiwane rezultaty oraz aby utrzymały się one jak najdłużej, musimy pamiętać o samodyscyplinie: nie podjadać pomiędzy posiłkami, a po zakończeniu diety kontynuować zdrowy sposób odżywiania się i prawidłowe nawyki żywieniowe. Jeśli wrócimy do starego sposobu żywienia, nasz wysiłek pójdzie na marne.

Nie zapominajmy o codziennej porcji ruchu! Żaden detoks ani dieta nie pomogą, jeśli będziemy prowadzić siedzący tryb życia i unikać aktywności. Wystarczy codzienny spacer szybkim krokiem, przemieszczanie się po mieście rowerem, zamiast samochodem, korzystanie ze schodów zamiast z windy lub inne sposoby na zwiększenie naturalnego, codziennego ruchu, aby utrzymać korzystną masę ciała, mieć więcej energii, lepsze samopoczucie, a przede wszystkim ustrzec się chorób cywilizacyjnych. W tak dobrej kondycji o wiele przyjemniej będzie nam powitać lato i cieszyć się jego urokami.

Jeśli macie własne sprawdzone sposoby na wiosenną metamorfozę i zdrowy styl życia, serdecznie zapraszamy do podzielenia się z nami Waszymi doświadczeniami. Jesteśmy ciekawi, jakie sposoby stosujecie, aby czuć się lepiej i zdrowiej, oraz co Waszym zdaniem sprawdza się najlepiej.